14 Señales de advertencia de que usted puede padecer diabetes

La diabetes se ha vuelto tan generalizada que casi siempre se puede encontrar con muchas personas en su vida diaria que son diabéticos. Un porcentaje significativo de la población mundial tiene esta condición. Esta enfermedad metabólica causa aumento de los niveles de azúcar en la sangre. Si no es diabético, debe tener cuidado con sus niveles de azúcar en la sangre. No sólo los diabéticos deben preocuparse por ello.

Usted debe saber que no es sólo que los diabéticos tienen niveles altos de azúcar en la sangre. Si continúa teniendo altos niveles de azúcar en sangre durante más tiempo, puede desarrollar diabetes y de hecho muchos otros problemas de salud graves.

Cuando piensa en alimentos que aumentan los niveles de azúcar en la sangre, dulces, jugos, galletas y otros dulces vienen a la mente. Pero la verdad es que hay muchos otros alimentos que pueden causar esto y usted podría nunca haber imaginado ellos.

¿Por qué se disparan los niveles de azúcar en la sangre?

Hay muchos signos de advertencia y síntomas que pueden indicarle que usted tiene un nivel alto de azúcar en la sangre. Usted puede sentir hambre, tener problemas de estómago o empezar a ganar peso. Éstos son algunos de los principales factores capaces de contribuir a los niveles altos de azúcar en la sangre:

 

Liderar una vida letárgica sin actividad física

– Tomar una dieta poco saludable

– Niveles de estrés altos y constantes

– Consumir ciertos medicamentos

– Algunos tipos de problemas de salud

Síntomas de niveles altos de azúcar en la sangre

Hay muchos síntomas que pueden indicarle que tiene niveles elevados de azúcar en la sangre. En algunos casos, alguien con altos niveles de azúcar puede no encontrar ningún síntoma. Pero estos son los síntomas más frecuentes:

– Problemas estomacales

– Boca seca

– Fatiga ocasional

– Visión borrosa

– Piel seca y picazón

Impotencia

– Problemas nerviosos

– Las heridas cicatrizan muy lentamente

– Orinar con demasiada frecuencia e incluso orinar durante la noche

– acumulación de grasa alrededor de su estómago

– Infecciones frecuentes

 

Debe revisar esta lista de índice glucémico para alimentos que pueden ayudarle a minimizar sus síntomas de altos niveles de azúcar en la sangre.

 

¿Qué es el índice glucémico?

El índice glucémico o GI mide los alimentos que tienen altos niveles de carbohidratos y que son capaces de aumentar sus niveles de azúcar en la sangre. Los alimentos en esta lista se clasifican de acuerdo a su comparación con el alimento de referencia. El pan blanco o la glucosa se toman como alimento de referencia. Así que la comida con alto índice glucémico que causa el aumento de los niveles de azúcar en la sangre de los alimentos que contienen bajo o índice glucémico medio.

Esta escala índice tiene un rango de 0-100 para el nivel de glucosa en la sangre. Los alimentos de alto índice glucémico se digieren a un ritmo más rápido que los alimentos con bajo índice glucémico. Pero los alimentos bajos en índice glucémico ofrecen varios otros tipos de beneficios para la salud. Usted debe consumirlos para ayudar a perder peso.

 

Índice glicémico de alimentos comunes

Usted querría saber el índice glucémico de los alimentos comunes que usted consume todos los días. Compruebe esta lista para estos alimentos y su índice glucémico:

– Un huevo – 0

– Yogur (1 taza) – 23 (sin azúcar adicional)

– Anacardo (1 taza) – 22

– Nueces (1 taza) – 15

– Cebolla – 10

– Brócoli (1 taza) – 6

– Pomelo (medio) – 25

– Frijoles (1 taza) – 34

– Uvas verdes (1 taza) – 46

– Zanahoria (1 grande)

– Salchicha turca – 28

– Apple (1 medio) – 38

– Espaguetis (1 taza) – 42

– Jugo de tomate (1 dl) – 38

– Jugo de piña (2 cc) – 46

– Banana (1 grande) – 52

– Naranja (1 medio) – 48

– Guisantes (1 taza) – 54

 

Los siguientes alimentos tienen un índice glucémico moderado. Asegúrese de consumirlos con cuidado:

– Arroz integral (1 taza) – 55

– Miel (1 cucharada) – 55

– Arroz blanco (1 taza) – 64

– Macarrones y platos de queso (1) – 64

 

La siguiente lista de alimentos tiene un índice glucémico muy alto, y debe evitarlos tanto como sea posible:

– Pan blanco (1 rebanada) – 70

– Cereales de maíz – 92

– Glucosa (50 g) – 100

– Palomitas de maíz (2 tazas) – 72

– Pastel de arroz (1) – 78

– Donut (1) – 76

– Papa al horno (1 medio) – 85

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